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高考即將來臨，家有考生，父母憂、孩子急：考試緊張、壓力過大怎么辦？肚子疼咋整？“大姨媽”來了咋辦？考試期間咋吃？別急，泰州市中醫(yī)院專家為您一一解答。

面臨大考肚子痛？

消化科肖醫(yī)生 ：主要有心理方面的原因,也有生理方面的原因。一開考就肚子痛是腸易激綜合癥的表現(xiàn)。腸道動(dòng)力異常和內(nèi)臟高敏感性為主要發(fā)病機(jī)制，且受情緒影響明顯。此時(shí)不可亂用抗生素，以防腸道菌群紊亂。解決辦法有：

• 適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，減輕腹部不適；

• 在醫(yī)生指導(dǎo)下選用解痙劑、止瀉劑或?qū)a劑，改善癥狀。

婦產(chǎn)科陳醫(yī)生：高考期間，女生即使來月經(jīng)也不必過于緊張，可視具體情況，參考以下建議：

• 只在經(jīng)期有輕微疼痛，可在經(jīng)前服用一點(diǎn)治療痛經(jīng)的藥物。

• 有痛經(jīng)，想讓月經(jīng)期與高考錯(cuò)開，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物調(diào)整；

• 在經(jīng)期前盡量做好保暖，不吃冰冷食物、不喝冷飲，可喝生姜紅糖水；

• 有經(jīng)前緊張綜合癥，可用熱水袋敷小腹，同時(shí)口服維生素B6，以穩(wěn)定情緒；

• 月經(jīng)期間，多吃含鐵豐富的食物，如各種動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃等。

精神科王醫(yī)生：考生在入場后與答卷前的“臨戰(zhàn)”階段，最易出現(xiàn)緊張、焦慮和恐懼等心理?？记吧硇恼{(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

• 調(diào)整晚睡時(shí)間。在臨考前的這段時(shí)間里，考生必須把自己從“開夜車”的緊張復(fù)習(xí)中“解放”出來，將睡眠時(shí)間逐漸調(diào)整到晚上十點(diǎn)半左右，并力求形成新的睡眠“習(xí)慣”。唯有如此，才能以飽滿的精神迎接高考。

• 適當(dāng)進(jìn)行體能活動(dòng)。考前需要適當(dāng)增加體能活動(dòng)，比如跑跑步、聽聽音樂、打球，等等，這樣能夠消除疲勞、調(diào)節(jié)大腦，助力臨場應(yīng)試的知識遷移能力。

• 避免中斷復(fù)習(xí)。在高考臨近的最后幾天里，考生可以做做卷子、翻翻課本、記公式、讀英語，以輕松狀態(tài)持續(xù)復(fù)習(xí)，但絕不能完全拋開備考內(nèi)容，以大量時(shí)間去玩或去看與高考無關(guān)的書。

其實(shí)考前失眠是人應(yīng)對比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿擞幸环N儲備功能。

例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)前，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)緊張，但不會(huì)有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點(diǎn)還沒睡著是沒有關(guān)系的，第二天人是在一種應(yīng)激狀態(tài)下，仍然可以保持一種興奮。

營養(yǎng)科醫(yī)生：高考期間，食譜切忌 “大變臉”。要根據(jù)孩子日常飲食習(xí)慣來制定，既要“全面”，也要“對癥”。可補(bǔ)充以下營養(yǎng)：

• 蛋白質(zhì)：能抗疲勞、提升免疫力。瘦肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅(jiān)果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

• 磷脂：能明顯提高記憶力和判斷力。深海魚類、動(dòng)物腦、骨髓、蛋黃等富含磷脂。

• 維生素：可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、增加大腦敏銳性、保證大腦能量。新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。

• 適量礦物質(zhì)：具有保證腦力持久、增強(qiáng)免疫力、抑制神經(jīng)興奮的作用?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、蝦、芝麻醬、黑木耳、綠葉蔬菜等。

• 適量碳水化合物：能維持腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能、增強(qiáng)耐力、提高學(xué)習(xí)效率。必須吃主食、水果、點(diǎn)心等，注意粗細(xì)搭配，記得加點(diǎn)薯類。